Boa noite minhas lindonas !!
Como vocês estão ??
Meninas tenho uma noticia ruim pra vocês e uma novidade, vamos a noticia ruim, a nossa queridinha Ana nos deixou, por falta de tempo e por uma vida super agitada ela pediu para que deixasse o blog, pois ela não queria deixar vocês esperando por um post que talvez não teria como faze-lo; agora a novidade, com consequência disso a Karine e eu decidimos por não colocar outra pessoa no lugar, pois nossa Ana que é insubstituível, então apartir dessa semana os posts vão ser feitos da seguinte forma :
- Segunda, quarta e sexta, sou euzinha !!
- Terça, quinta e sábado, Karine !!
Recadinho dado!!
E ai minhas lindonas, tem malhado direitinho ??
Hoje o assunto abordado gera muitas dúvida nos iniciantes de plantão, práticas musculação ajuda na perca de peso ou não ??
Com a parceria de Ramon Bastos um dos colunistas do site: http://www.malhandocerto.com, que fala tudo sobre musculação desde curiosidades, treinos, suplementação entre outros assuntos importantes nesse meio, apresento para vocês um artigo publicado pelo colunista Luiz Nunes, que trata dessa dúvida cruel que aflige muitos praticantes desse esporte, que na maioria são iniciantes, então vem comigo tirar essa dúvida :
MUSCULAÇÃO EMAGRECE?
Muitas
pessoas preocupadas em emagrecer acreditam que a musculação atrapalha o
processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de
gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não
apresentar perda de peso na balança.
Saiba que
emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim
aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Afinal,
você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer
enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e
atraente?
MUSCULAÇÃO ACELERA O METABOLISMO
Estudos
asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu
praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.
Apesar de
na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um
processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as
calorias perdidas durante o treino.
Com o
metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois
da atividade física.
QUEIMA DE CALORIAS
Em
relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar
de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a
mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Após o
exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal,
onde eliminamos entre 10 e 15 calorias.
Quem faz
musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas
depois esta taxa continua 7% mais alta.
AUMENTO DA MASSA MAGRA
Vimos que
a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de
17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura.
Assim
sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o
seu gasto calórico.
Para você
ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir)
consome 15 kcal extras por dia.
A longo
prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos,
poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em
12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
CONCLUSÃO
É claro
que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem
dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios,
a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades,
biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e
acompanhamento de profissionais preparados para lhe atender.
Comprovadamente
a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os
benefícios não se resumem a isso apenas.
O
treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando
sua estética e as funções do aparelho locomotor.
Além
disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais
duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso,
que parece ser relacionado com a massa muscular.
Enfim,
tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos
é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as
maravilhas que lá o esperam.
Estão vendo lindonas, como podemos sim perder peso fazendo musculação, sei que muitas garotas detestam musculação, mais é só questão de tempo para se acostumar e se apaixonar por este esporte !!
Espero que tenham gostado do post de hoje !!
Beijinhus bye bye e até quarta feira ...
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